Como ya les he mencionado a todos es de vital importancia durante esta fase del entrenamiento crear una muy buena Base Aeróbica. Tenemos que enseñar a nuestro cuerpo a ser eficientes metabólicamente, quierase decir, a usar la energía almacenada como grasa y no depender completamente de la energía almacenada como carbohidratos. En carbohidratos poseemos solo 2000 calorías de reserva lo que nos da gasolina para unas 2 horas de evento, en grasa tenemos sobre 80,000 calorías, hagan ustedes la matemática. El entrenamiento aeróbico enseña a nuestro cuerpo a ejecutar acción en ese punto en el que se consumen calorías de las grasas almacenadas tanto como de los carbohidratos. Veanlo como la capacidad de poder usar gasolina regular y poder combinarla con la premium cuando sea necesario y así obtener una mejor economía.
El fin del entrenamiento de este mes, es lograr cumplir con ciertas horas de entrenamiento usando el menos oxigeno posible, dando esto mas resistencia, menos producción de acido láctico.
Todo debe ser combinado con entrenamiento de pesas para compensar la intensidad del entrenamiento, construir una fuerza muscular que será la base para el resto del entrenamiento. A su ves esto ayudara a disminuir y prevenir lesiones.
El HR aeróbico máximo se calcula de la siguiente forma:
180 - (Age) = Max Aerobic HR
A este HR van a hacer básicamente TODO su entrenamiento de este mes.
